o70xj. Sofralarımızın vazgeçilmez gıdası ekmek kilo aldırır mı? Ekmek tüketmenin sınırı ne olmalıdır? Konuyla ilgili merak edilen soruları Uzman Diyetisyen Aysen Arıcan Öz dilim ekmek ortalama 70 kcal, 300 gramlık bir somun ekmeği ise 840 kcal’ ekmek tüketmenin sağlığa zararları nelerdir?Fazla ekmek yemekle fazla karbonhidrat yani şeker alınmış olur, bu da pankreasın aşırı çalışarak insülin üretmesini tetikler. Aşırı insülin harcanmadığında şeker yağa dönüşüp depolanır. Yani çok ekmek yemek yağlandırır. Ayrıca zaman içinde insülin direnci gelişebilir, fazla karbonhidrat almak yıllar yılı sürer ve kişi aldığı fazla şekeri yakamazsa depolar, zamanla insülin direnci gelişir, tedavi edilmediğinde obezite ve insülin direnci, şeker hastalığına sebep yemenin sınırı ne olmalı?Bir kişinin enerji ihtiyacının %50-55’i karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Bunun da en az yarısı ekmek ve ekmek alternatifi besinlerden alınabilir. Örneğin 2000 kalori ihtiyacınız varsa, 1000 kalori karbonhidrattan, 500 kalorisi de ekmek ve ekmek grubu yiyeceklerden karşılanmalıdır. 500 kalori demek yaklaşık 7-8 dilim ekmek demektir. Tabi ekmek alternatiflerinin içindeki yağ ve diğer besin maddeleri de mutlaka hesaba kilo aldırır mı?Ekmek, ölçülü tüketilirse kilo aldırmaz. Her gün yediğimiz yemeklerden pilav, makarna gibi karbonhidratlı yiyeceklerden tüketip yanında da bolca ekmek yersek sonuç tabi ki kilo artışı yani şişmanlık ince dilim ekmeğe eş değer yiyeceklerHamburger ekmeği küçük ½ adetSandviç ekmeği 1/3 adetKuru baklagiller 3-4 yemek kaşığıGaleta 2-3 adetMercimek çorbası 1 kaseBuğday unu çorbası 1 kaseTarhana çorbası 1 kaseŞehriye çorbası 1 kasePirinç çorbası 1 kasePirinç pilavı 2 yemek kaşığıBulgur pilavı 2 yemek kaşığıKuskus 2 yemek kaşığıMakarna 3 yemek kaşığıErişte 2 yemek kaşığıPatates 1 küçük boyKestane 3 orta boyHaşlanmış mısır ½ orta boyPatlamış mısır 1 su bardağıLeblebi ½ çay bardağıTuzlu bisküvi 2 adetSimit 1/4 adetİrmik 2 yemek kaşığıNişasta 2 yemek kaşığıYufka 1/8 adetEtimek 2 adetBazlama 1 etimek dilimi büyüklüğündeKepek 3 yemek kaşığıKepekli diyet bisküvi 3-4 adetMüsli 2 yemek kaşığıMeyveli yulaf gevreği 2 yemek kaşığıÇubuk kraker ½ paket Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 10Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 4 yıl Cevaplayan Üyeler 8 Konu Sahibinin Yazdıkları 3 Ortalama Mesaj Aralığı 22 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 5 Konuya En Çok Yazanlar BurakTirpanli 3 mesaj whisper242 1 mesaj Do Squats 1 mesaj Blizzard Days 1 mesaj pcdaly 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 8 mesaj Mobil 1 mesaj Tablet 1 mesaj Konuya Özel Eti Lifalif Yulaf Ezmesi Kilo Aldırır Mı ? Kilo Aldırmaz Kilo Aldırır En Son Oy Tarihi Arkadaşım tavsiye ediyor normalde o benden biraz daha kilolu ben 50 kiloyum. Daha önceden 4 ay kadar diyetisyene gittim 5-6 kilo aldırdı ama diyet listesine uyamamamdan ötürü bıraktım. Son zamanlarda liste çok uzundu uygulayamadım. Bu sene spora başlayacağım kilo almak istiyorum sağlık problemi bulunmuyor geçenlerde bana Eti Lifalif tavsiye etmişti. Bugün 1 kase sütün içine 100 Gr. kadar kattım. Bal ekledik sonra. Bu kas yapar mı vücuda veya kilo biraz toparlasın istiyorum. Aldırdığını söylüyor halbuki yulaf ezmesi tok tutup yemek yedirmez mi ?Ara öğünlerde uygulamak işe yarar mı ? En azından kilo verdirmez değil mi ? içeriğini bilmiyorum ama bende yoğurt içine yulaf + chia tohumu + meyve doğruyuorum. kilo almak yerine kilo veriyorum D Hiç bir yemek özellikle kilo aldırmaz yada verdirmez. Vücudunun ihtiyacı olan kaloriden fazlasını alırsan kilo alırsın, az alırsan kilo kaybedersin, ihtiyacı kadar alırsan sabit kalırsın bu kadar basit. İhtiyacın olan kaloriyi TDEE hesaplayıcıları ile hesaplayabilirsin. Tavsiyem kuruyemişe yüklen sürekli, yenmesi kolay ve kalorileri çok yüksektir. Tam tersi seni tok tutar kalorisi düşük zaten Hem kilo alırken hemde kilo verirken oldukça besleyici kaliteli bir besindir yulaf. Cevap evet aldırır yeterli kaloriyi alırsan. Ek kalori aldırır ama değil mi ? İçine kuruyemiş falan da atsak gece yatarken yesek ? nasıl yeniliyor bunlar. Ben soğuk süte koyup yedim pek güzel olmadı Aslında her kilo alırken de verirken de yemek lazım bu illeti de Kilo alma döneminde bunu yedikten sonra acayip tok tutuyor bu da bir dezavantaj. Sayfaya Git Sayfa Posted by in Kilo Aldırıcı Tarifler, Makaleler Kas kütlenizi arttırmak ve buna bağlı bir şekilde kilo almak isteyenlere özel, harika bir tarifimiz var. Ayrıca bu tarifi kahvaltı etmek istemeyen ve biraz zayıf olduğunu düşündüğünüz çocuklarınıza da tattırabilirsiniz. Tadı çok lezzetli olacağı için hem severek tüketeceklerdir hem de oldukça yüksek kalorili olduğu için kilo almasını da destekleyecek bir tariftir. Bilindiği üzere yulaf, vücut geliştirme sporu yapan kişiler arasında oldukça sık tüketilen bir besindir. Bunun yanında sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlerin de tercihleri arasındadır. Sıklıkla yulaf tüketenler zaman içinde yulafla yapılan farklı tariflere yönelmişlerdir. Tam da bu noktada damak tadınıza uygun lezzetli bir tarif kilo aldıran yulaf ezmesi tarifimize başlayalım Gerekli Malzemeler 100 gr yulaf ezmesi Bir su bardağı + 3 yemek kaşığı 1,5 su bardağı süt Tam yağlı 1 avuç ceviz 5-6 adet Bir avuç kuru üzüm 2 yemek kaşığı süzme bal Sponsorlu Bağlantılar Hazırlanışı Öncelikle derin bir kâse içerisine 1,5 su bardağı tam yağlı sütü boşaltın. Ardından belirttiğimiz miktarda yulaf ezmesini süt içerisine ekleyin ve bir kaşık yardımı ile karıştırın. Bu aşamada 15 dakika kadar beklemeniz gerekmektedir. Yulaf süt ile iyice yumuşadığında tarifi hazırlamaya devam edin. Üzerine kilo almak için kuru üzümleri de ekleyerek karıştırın. Eğer üzümleriniz çok büyükse bıçakla ortalarından bölerek daha küçük üzümler elde edebilirsiniz. Son olarak ceviz parçalarını da ekleyerek karıştırın ve üzerine iki yemek kaşığı bal ekleyerek tüketin. Afiyet olsun. Besin Değerleri 877 Kalori 28 Protein 112 Karbonhidrat 34 Yağ Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 4 Misafir 3 Mobil - 1 Masaüstü, 3 Mobil 5 sn 20Cevap 1Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 4 yıl Cevaplayan Üyeler 15 Konu Sahibinin Yazdıkları 4 Ortalama Mesaj Aralığı 35 gün 10 saat 59 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 2 Favoriye Eklediklerim 1 Konuya En Çok Yazanlar Pipisipispis 4 mesaj masterkame 2 mesaj requizm 2 mesaj Younes Belhanda 1 mesaj KırmızıElma 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 3 mesaj Mobil 16 mesaj Mini 1 mesaj Konuya Özel Beyler bayağı ucuz yulaf ezmesi 5 kilosu 30 lira. Sporcular falan yiyomuş. 70 kiloya 9 ayda çıkabildim 55 kiloydum. Ama şimdi ne kadar yesem de kilo alımı durdu. Öğünleri artırdım ama bu kez de tuvalet sorunu çıktı. Geçen final sınavını zor bitirdim D zor yetiştim tuvalete. Yulaf ezmesiyle bayağı sonuçlar alan var ama adam 80 kiloymuş zaten 95-96 ya çıkmış. Bu adamın vücudu kilo almaya yatkın zaten sadece akşam yemeğinde 2 tabak fazla yese alır. Zayıf olupta faydasını gören var mı? Spor yapıyorum bu arada Lif icin yiyoruz kilo aldiriyormu bilmem ama haftada 3 tane eti lifalif bitiyor Takip Bende zayıfım 1 ay oldu spora başlayalı, makarna ile besleniyorum. Yulaf ezmesi makarnaya oranla daha iyiyse onu da yerim Hocam makarna tiksindirdi beni. 3-4 tabak yiyodum ama artık bi kaşık yiyince midem kalkıyo. Sütle balla karıştırıp güzel tiksindirmeyen bi tadı oluyomuş. 100 graml 350 kalori Gunde 100 gr göm gitsin hocam. Lif iyi su tutar, tuvaletini yaptirir, glisemik indeksi dusuktur, tok tutar, kilo alimina yardim eder, saglikli bir besindir Yulaf kilo almak için doğru bir seçim değil özelliklede spor yapmayan evde oturup kilo almak isteyen biri isen. Gidip Spora başla ve bir kilo aldırıcı toz al. Ayda rahat 4 kilo alabilirsin. Spor yapıyorum sporla 70 kilo oldum hocam quoteOrijinalden alıntı dtcfli Hocam makarna tiksindirdi beni. 3-4 tabak yiyodum ama artık bi kaşık yiyince midem kalkıyo. Sütle balla karıştırıp güzel tiksindirmeyen bi tadı oluyomuş. 100 graml 350 kalori Hocam internetten araştırdım da, tok tutuyormuş baya, kilo aldırmaz diyenlerde var. Öğünlerden sonra mı yesem acaba, sen nasıl yedin/yiyordun kısaca anlatır mısın? Bende tok tutsun,kilo vermeye yardımcı olsun diye yiyorum Sade makarna kilo yapmaz beyler yiyecekseniz peynirli yoğurtlu vs yiyin. Kahvaltıda 100 gram yulaf tüket, diğer öğünlerde 300er gram beyaz pirinç. Spora da devam et, proteinleri de eksik etme. Kilo alamazsan sende sorun var. Bu tarifi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kere tuket. Mis gibi kilo alırsın. Hem çok besleyici hem tadı mükemmel. Ev yapımı gainer Kaloriler 1016 kcal Protein 38,09 g Karbonhidrat 134,11 g Şeker 35,37 g Yağ 40,67 g Bütün malzemeleri blenderdan geçir yulafı ve fıstığı iki kere geçir ki topak topak kalmasın yoğurt kıvamında olur zor içersin. 100gr eti litalif 1 orta boy muz 400ml dost yarım yağlı süt 50 g yer fıstığı 115-20gr yemek kaşığı bal Aga yulaf tam tersi olmasin kilo alimi icin tuketmiyorlar diye biliyorum Yulafı kilo almamak için yiyenler tanıyorum, sen kilo almak için yiyorsun. Şuan şaşırdım kaldım. Hanginiz yanlış yapıyorsunuz acaba? Yok hocam daha yemiyorum almadım daha. Araştırıyorum. Bazıları aldım demiş bazıları kilo vermek için demiş anlayamadım Kilo verdiriyorsa bizde yiyelim gencler. Bilenler aydinlatsin Kilo alımı için kullanıyorum ben 2 haftadır falan geceleri süt falan koyup yiyorum işe yarıyor mu bilmiyorum tutar bu yüzden kilo vermek isteyenler de tüketiyor ben gece yatmadan önce yediğim için sorun olmuyo Yulaf lif ve sporcular için sabah kahvaltıda tüketmelik karbo kaynağıdır. Şimdi siz vücut geliştirme yapıyorsanız bunla kilo alır yani kas kütlesini arttırır ve yağ yakarsınız. Ama bu tek başına yağ yakmaz. Asıl amacı karbonhidrat sağlaması ve lif kaynağı olduğundan tok tutmasıdır. Gı düşük olduğundan tercih edilir. Yani sağlıklı kilo alımında kullanılır. Kilo verirken de lif kaynağı olduğu ve gı düşük olduğu için belli sınırlarda sabah kahvaltıda tüketilir. Fakat buda kilo verdiriyormuş oooo o zaman gömelim deyip her sabah iki kase gömerseniz tabiki de yağlanırsınız. Olayın temeli kalori hesabı yapmak. Şu kilo aldırırmış bu verdirirmişe takılmayın. Kalori hesabı yapın iş tamamdır. Gerisi teferruat. He yağ yakarken gısı düşük karbonhidrat kaynakları tercih ederseniz daha tok ve zinde olursunuz. Hedef kalori yani. quoteOrijinalden alıntı Computerce Hocam tadı nasıl oluyor? Bence harika bir tadı var hocam. Gainerlere falan dünyanın parasını dokuceklerine şunu yapsa insanlar çok daha ucuz çok daha yararli Sayfaya Git Sayfa Nesilden nesile yayılan bir kulaktan dolma bilgi olan "Ekmek kilo aldırır" sözünün doğruluk payı var mıdır? Abone ol Türkiye Beslenme ve sağlık Araştırmasında, Türk insanının beslenme alışkanlıkları incelenirken, günlük alınan enerjinin % 34 -35’nin yağdan alındığı ortaya çıkmıştır. Peki Ekmek söylendiği gibi kilo aldırır mı? Diyetisyen Neslihan Aktepe, bu soruyu izleyenleri için açıkladı. Beynimizin ihtiyacı varGün içerisinde en çok ihtiyacımız olan besin öğelerinin karbonhidratlar olduğunu kaydeden uzmanlar, vücudumuzun tüm organlarının enerji gereksinimi için karbonhidratları kullandığını ifade ederek beynin ekmek ihtiyacına vurgu yapıyor. Ekmek yemeyenler, yorgun ve sinirli olabiliyorDiyetlerde de her besinden dengeli olarak tüketilmesi gerekiyor. Aksi takdirde kilo vereyim derken sağlığımızı kaybedebiliriz. Bir öğünde 4 besin grubundan da yeterli oranda tüketmemiz gerekiyor. Et, süt, tahıl ve meyve-sebze grubu olarak ayrılan besin gruplarına baktığımızda bir öğünde her besin grubu sağlığımız için önemli. Diyetlerde de mutlaka her öğünde ekmek yenmeli. Özellikle tam tahıllı ekmekler diyet yapanlar tarafından tercih edilmeli. Ekmeği diyetlerde suçlu koltuğundan kaldırarak sağlıklı kilo verilebilir.

yufka ekmek kilo aldırır mı